Gejala Kekurangan Serat
Kekurangan serat bisa membahayakan kesehatan tubuh karena bisa menimbulkan resiko penyakit yang cukup serius seperti diabetes dan kanker.
Untuk mencegah terjadinya kekurangan serat maka anda harus bisa mengenali gejala kekurangan serat.
Berikut ini adalah gejala kekurangan serat yaitu :
1. Sembelit
Tanda-tanda dari terjadinya sembelit bisa dilihat dengan kurangnya frekuensi Buang Air Besar dalam seminggu dengan kondisi feses kering dan keras.
Sembelit bisa disebabkan oleh jarang berolahraga ataupun karena efek dari obat-obatan yang dikonsumsi.
Untuk mencegah terjadinya sembelit anda bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan serat secara bertahap seperti brokoli, wortel, apel, dan biji-bijian.
Meski kelima jenis makanan tersebut kaya akan kandungan serat namun sebaiknya anda juga berolahraga dan minum air putih secara teratur.
2. Berat badan bertambah
Dengan kualitas yang ideal serat bisa menyebabkan efek lebih cepat kenyang. Anda bisa mengkonsumsi serat sekitar 30 gram per hari jika tidak mengalami perasaan ini.
3. Fluktuasi kadar gula
Kekurangan serat bisa menimbulkan masalah kesehatan yang serius seperti kesulitan mengontrol kadar gula darah dan diabetes mellitus.
Untuk mencegah timbulnya resiko penyakit ini maka anda bisa menambahkan beberapa makanan dan produk segar yang kaya akan kandungan serat dalam program diet anda.
4. Mual terkait dengan diet
Mengkonsumsi kalori yang berasal dari makanan yang rendah karbohidrat atau berprotein tinggi bukan hanya bisa menaikkan kadar kolesterol dalam darah namun juga bisa menimbulkan efek seperti lemah, lelah dan mual.
Untuk mencegah terjadinya hal ini anda bisa mengurangi makanan yang berlemak dan meningkatkan asupan makanan yang berserat tinggi.
