Makanan Sumber Omega 3 Terbaik
Asam lemak omega 3 dikenal bisa melindungi tubuh dari berbagai infeksi dan membantu menyembuhkan berbagai kondisi kesehatan, seperti sakit kepala yang disebabkan migrain, autisme, detak jantung yang tidak normal, lupus, mudah panik dan multiple sclerosis.
Asam lemak seperti Eicosapentaenoic Acid (EPA), Docosahexaenoic Acid (DHA) dan A-linolenat (ALA) telah dianggap sebagai 3 bentuk utama dari lemak omega-3.
Berikut ini adalah sumber makanan yang mengandung omega 3 terbaik diantaranya :
1. Telur
Dalam 1 butir telur terdapat sekitar 40-250 miligram asam lemak DHA dan EPA yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi lemak omega 3 anda.
2. Kacang Kenari
Kacang kenari merupakan salah satu bahan makanan nabati yang mengandung sekitar 2.600 miligram lemak sehat yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh anda.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung EPA dan DHA dengan kadar yang tinggi atau sekitar 1.600 mg asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk pertumbuhan otak anak.
4. Ikan Tuna
Ikan tuna mengandung sekitar 1.100 mg asam lemak yang bisa diserap oleh tubuh.
5. Biji rami
Biji rami merupakan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk melawan kolesterol dan penyakit jantung.
6. Biji chia
Biji chia juga mengandung asam lemak omega-3 dimana biji ini bisa dikunyah sebagai makanan ringan atau bisa juga dengan menaburkannya pada salad.
7. Minyak ikan
Minyak ikan baik yang terdapat dalam bentuk suplemen sirop atau tablet dikenal sangat kaya akan asam omega 3.
8. Kedelai
Kacang kedelai kaya akan nutrisi seperti protein, zat besi, serat, folat, kalsium dan vitamin K. Jenis kacang yang bisa diolah menjadi minuman ini juga kaya akan asam lemak omega-3.
9. Kembang kol
Selain kaya akan asam lemak omega 3, kembang kol juga kaya akan niasin, magnesium, dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
10. Minyak canola
Anda bisa beralih untuk menggunakan minyak canola sebagai pengganti minyak goreng kelapa sawit karena minyak canola bebas lemak jahat. Selain itu minyak canola juga kaya akan asam omega 3.
11. Bayam
Selain rendah kalori dan tinggi akan zat besi, bayam juga kaya akan kandungan omega 3.
