Sumber Makanan Kalsium Tinggi
Kalsium sangat dibutuhkan oleh tubuh dimana zat ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang. Selain susu, ternyata kalsium juga bisa ditemukan pada bahan makanan lain.
Berikut ini adalah sumber makanan yang mengandung kalsium diantaranya :
1.Kale
Di dalam 1 cangkir sayuran yang masih bersepupu dengan brokoli dan masih termasuk dari keluarga Brassica ini mengandung kalsium sekitar 90 mg.
2. Jeruk
Buah yang dikenal kaya akan vitamin C ini juga menyediakan sekitar 60 mg klasium.
3. Susu Kedelai
Jika tidak ditambahkan dengan bahan lain, jenis susu ini mengandung kalsium sekitar 300 mg.
4. Oatmeal
Makanan yang dikenal sangat baik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan dan jantung ini mengandung kalsium sekitar 105 mg.
5. Biji Wijen
1 ons biji wijen memiliki kandungan kalsium yang sama dengan susu yaitu sekitar 280 mg.
6. Keju Swiss
Di dalam 1 ons keju Gyunere dan Swiss terdapat kandungan kalsium sekitar 270 mg.
7. Kacang Kedelai
Di dalam 1 cangkir kacang kedelai yang direbus tanpa garam mengandung kalsium sekitar 261 mg.
8. Almond
Di dalam 1 ons almond terdapat kalsium sekitar 80 mg. Selain bisa menaikkan berat badan, almond juga bisa mengurangi kadar kolesterol dan menjinakkan gula darah tinggi.
9. Salmon
Ikan salmon sarat dengan protein dan lemak sehat dimana dalam 3 ons salmon kaleng mengandung kalsium sekitar 181 mg.
10. Yoghurt
Dalam 1 porsi yoghurt rendah lemak mengandung kalsium sekitar 415 mg dimana tubuh bisa menyerap kalsium dengan lebih baik yang berasal dari yoghurt daripada kalsium yang berasal dari susu.
11. Lobak
Dalam 1 cangkir lobak rebus mengandung kalsium sekitar 200 mg.
12. Brokoli
Dalam 1 porsi penyajian syur brokoli terdapat 180 mg kalium.
