Tips Menambah Berat Badan
Berat badan yang ideal merupakan harapan semua orang, namun ada kalanya hasilnya tidak sesuai dengan kenyataan seperti terlalu kurus atau terlalu gemuk.
Memiliki badan yang kurus tentunya bisa menjadi masalah yang serius karena hal ini juga bisa menunjukkan bahwa ada yang tidak beres dengan kesehatannya.
Memenuhi kebutuhan kalori adalah solusi pertama yang bisa dilakukan untuk memiliki berat badan yang ideal bagi seseorang yang bertubuh kurus.
Berikut ini adalah tips untuk menambah berat badan dengan sehat dan aman diantaranya :
- Mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung karbohidrat
Berbagai jenis makanan yang mengandung karbohidrat adalah buah, sayur-sayuran, beras merah dan berbagai makanan yang terbuat dari gandum seperti sereal dan roti.
Makanan yang terbuat dari gandum mengandung karbohidrat dan serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
- Mencukupi kebutuhan protein
Memenuhi kebutuhan protein bagi tubuh sangat penting bagi kesehatan dimana sumber protein yang baik adalah yang berasal dari daging ayam, ikan dan kacang-kacangan.
- Mencukupi kebutuhan lemak
Memenuhi kebutuhan lemak bagi tubuh sangat penting bagi kesehatan dimana sumber lemak sehat yang baik adalah yang mengandung omega 3, omega 6 dan asam lemak tak jenuh ganda.
Sumber lemak omega-3 bisa anda dapatkan dari kacang kenari dan ikan sedangkan omega-6 bisa anda dapatkan dari minyak sayur seperti minyak kelapa, jagung dan biji matahari.
- Mencukupi kebutuhan vitamin
Memenuhi kebutuhan vitamin bagi tubuh sangat penting bagi kesehatan dimana sumber vitamin yang baik adalah yang berasal dari berbagai jenis buah-buahan dan sayuran.
- Mencukupi kebutuhan mineral
Memenuhi kebutuhan mineral bagi tubuh sangat penting bagi kesehatan dimana sumber mineral yang baik adalah yang berasal dari buah-buahan, sayuran, daging merah, kacang-kacangan, susu dan keju.
- Mencukupi kebutuhan cairan
Memenuhi kebutuhan cairan bagi tubuh sangat penting bagi kesehatan dimana anda bisa mendapatkannya dari minum air putih secara teratur.
Jumlah takaran minum air putih yang ideal dan bisa memnuhi kebutuhan cairan tubuh adalah 8 gelas atau 1,5 liter per hari.
- Aktivitas olahraga
Selain dari faktor makanan dan minuman, olahraga juga bisa dilakukan untuk membuat tubuh terlihat lebih padat berisi.
Selain itu olahraga dengan teratur seperti lari pagi atau senam juga bisa membakar lemak yang berlebihan.
